Trabalha no computador o dia todo? Saiba como proteger sua visão com ergonomia visual

A revolução digital trouxe avanços incríveis, mas também alguns desafios para nossa saúde, como a sobrecarga visual. O uso prolongado de computadores e notebooks pode causar sintomas como dores de cabeça, olhos vermelhos ou secos, ardência ocular e outros sinais típicos da síndrome da visão de computador (SVC).

Neste artigo, você vai conhecer estratégias simples e eficazes de ergonomia visual para proteger sua saúde ocular no dia a dia de trabalho.

O que é ergonomia visual?

A ergonomia visual é a área que estuda a relação entre o sistema visual humano e o ambiente de trabalho, com foco em promover bem-estar, saúde ocular e desempenho visual.

Essa abordagem busca prevenir problemas causados pelo uso contínuo de telas por meio de ajustes no espaço de trabalho, como iluminação, contraste, cores, tamanho das fontes e posicionamento do monitor.

Boas práticas de ergonomia visual para proteger sua visão

1. Ajuste sua cadeira e mesa para uma postura ideal

A postura correta influencia diretamente na sua saúde visual e física. Mantenha os pés apoiados no chão, com os joelhos a 90°, coluna ereta e braços apoiados em altura confortável com teclado e mouse.

Evitar tensão muscular nos ombros ajuda a manter a concentração e reduz o cansaço geral.

2. Posicione o monitor corretamente

A tela deve estar a cerca de um braço de distância dos olhos. O topo do monitor deve alinhar-se com a altura dos olhos ou ligeiramente abaixo.

Esse posicionamento evita a fadiga ocular e dores no pescoço causadas por esforço visual inadequado.

3. Invista em uma iluminação adequada

A luz do ambiente influencia diretamente na sua saúde ocular. Prefira luz natural, evite reflexos e, se necessário, utilize luminárias com ajuste de intensidade e direção.

Evite luzes fluorescentes diretas, que intensificam o cansaço visual.

4. Pisque com mais frequência

Quando estamos concentrados, piscamos menos, o que leva ao ressecamento ocular. Piscar regularmente ajuda a manter os olhos lubrificados.

Se necessário, utilize colírios lubrificantes prescritos por um oftalmologista.

5. Alimente-se bem para cuidar da visão

Nutrientes como vitamina A, C, E e ômega-3 são essenciais para a saúde dos olhos. Inclua frutas, vegetais, peixes e oleaginosas na sua rotina alimentar — e não se esqueça da hidratação!

Veja mais em: como a nutrição influencia a saúde dos seus olhos.

6. Faça pausas regulares durante o trabalho

A técnica 20-20-20 é uma excelente aliada: a cada 20 minutos, olhe para um ponto a 6 metros de distância por 20 segundos. Essa prática reduz a fadiga ocular e melhora o foco.

Pausas também são importantes para o corpo, prevenindo dores musculares e outros desconfortos.

7. Use óculos com lentes para computador

Se você já usa óculos, converse com seu oftalmologista sobre lentes específicas para uso prolongado em telas. Elas ajudam a reduzir o cansaço visual e aumentam o conforto no trabalho.

8. Atenção ao ar-condicionado

Evite direcionar o fluxo de ar para o rosto. O ar frio e constante resseca os olhos e pode agravar sintomas de síndrome do olho seco. Se possível, ajuste o ambiente ou reposicione sua estação de trabalho.

Cuide da sua visão com a Provisão

O Hospital Provisão é referência internacional em saúde ocular, com equipe especializada e tecnologia de ponta. Estamos prontos para ajudar você a preservar sua visão e qualidade de vida.

Agende sua consulta e cuide dos seus olhos com quem entende do assunto.

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