Como a nutrição influencia a saúde dos seus olhos

Podemos considerar uma alimentação equilibrada, aliada a um estilo de vida saudável, os elementos cruciais para uma vida próspera e longeva. Não dá para nosso corpo funcionar perfeitamente sem as vitaminas necessárias, e é neste contexto que a nutrição acaba exercendo uma influência muito grande para a manutenção de nossa saúde. Cada parte do organismo é afetada positivamente ou não pelo que comemos, e os nossos olhos, por serem sensíveis e preciosos, acabam ganhando um enorme destaque.

No artigo de hoje vamos conversar sobre a saúde ocular, e como ela é resultado de um trabalho mais abrangente de nutrição, que se for bem desenvolvido, ajuda a garantir uma visão perfeita e sem problemas oculares.

Vamos também conhecer os alimentos que compõem a dieta dos sonhos, com as propriedades e nutrientes capazes de ajudar na proteção de nossa saúde ocular, bem como de garantir a manutenção e o funcionamento de nosso corpo como um todo.

Uma boa leitura!

Nutrição x saúde ocular: tudo a ver

O homem, desde os seus primórdios, se debruça para entender a relação existente entre os alimentos e a saúde do corpo, buscando encontrar elementos que liguem um estilo de vida saudável e uma alimentação balanceada com a longevidade.

Mas não basta viver muito, é preciso viver bem.

A nutrição, neste cenário, acaba ganhando destaque, e exercendo um importante papel, ao ajudar a garantir a saúde e o bem-estar de nosso corpo, e em especial dos nossos olhos.

A saúde ocular é diretamente afetada pelo que ingerimos de nutrientes, e neste sentido, uma boa alimentação tem o poder de evitar doenças e problemas de visão, além de proteger nossos olhos ao longo da vida.

Evidente que a maior parte das doenças oculares tem múltiplos fatores como causas, mas é também inegável que uma dieta desequilibrada, com poucos nutrientes, tem o poder de potencializar doenças pré-existentes e de facilitar a chegada de outros problemas oftalmológicos.

Em contrapartida, consumir vitaminas, ácidos graxos e outros nutrientes de forma equilibrada tende a estimular a visão e a garantir uma experiência visual muito mais saudável, prazerosa e livre de doenças.

E este processo começa a funcionar desde o nascimento, com a escolha correta dos alimentos e da dieta, garantindo que a criança tenha um desenvolvimento da visão de forma saudável, diminuindo a possibilidade de problemas oculares durante a sua vida. 

Acompanhamento profissional oftalmológico 

Por mais que estejamos afirmando que uma dieta saudável, com todos os nutrientes necessários, tem o poder de ajudar a garantir a saúde de nossos olhos, é impensável que você pratique esta ideia durante a sua vida sem buscar ajuda profissional.

É altamente recomendável uma visita ao oftalmologista, ao menos uma vez ao ano, para antecipar possíveis problemas, além de tratar de forma célere e com mais chances de sucesso possíveis doenças.

O profissional também vai te acompanhar nesta jornada em busca de um estilo de vida saudável, com uma alimentação balanceada e um programa de nutrição equilibrado, que vai te proporcionar saúde e bem-estar juntos.

No Hospital Provisão, nossa equipe de especialistas está empenhada em cuidar da saúde dos olhos, visando o bem-estar e qualidade de vida, para que cada pessoa possa desfrutar o melhor que a visão tem a oferecer.

Alimentos que auxiliam a saúde dos olhos

Vamos agora fazer a nossa lista de alimentos que tem o poder de auxiliar na manutenção da saúde ocular e proteger os olhos de problemas futuros.

• Ovos

O primeiro item da nossa lista é um alimento barato, fácil de encontrar e muito gostoso. 

Os ovos contêm alguns antioxidantes naturais que são muito importantes para a saúde dos olhos, como a luteína e a zeaxantina.

Elas possuem ações antioxidantes, além de efeito anti-inflamatório também. 

Os ovos também possuem vitamina D, que é um nutriente muito importante para o funcionamento de nosso corpo com um todo.

• Peixes

Outro alimento muito importante para você acrescentar  no seu dia a dia são os peixes, principalmente os peixes gordos de águas profundas, como a sardinha, o salmão e o atum.

Eles são mais ricos em ômega 3, que é um anti-inflamatório natural que ajuda muito na visão e na acuidade visual. 

Sobre o ômega 3, eles estão presentes no revestimento da retina, protegendo as células responsáveis pela visão e estimulando a produção de substâncias protetoras contra o estresse oxidativo. 

Outra função do ômega 3 é a de ajudar na lubrificação dos olhos, prevenindo o olho seco.

• Cenoura

Se você tem avó, com certeza já ouviu ela afirmar que a cenoura é um alimento poderoso para a proteção da saúde ocular. 

A cenoura tem vitamina A e betacaroteno, que ajudam a prevenir a degeneração macular, melhorando a adaptação à luz e auxiliando na prevenção da cegueira noturna.

Desta forma consumir mais cenoura na dieta é uma boa opção, já que ela também contém propriedades antioxidantes, contribuindo para a proteção geral dos nossos olhos.

• Batata doce

A batata doce, além de muito gostosa e nutritiva, possui também betacaroteno, nutriente essencial para a proteção de nossa saúde visual.

O consumo equilibrado e adequado deste nutriente também tem o poder de deixar as córneas mais resistentes e os olhos lubrificados.

A batata doce também ajuda a prevenir problemas como olhos secos e catarata.

• Nozes

As nozes são ótimas fontes de vitamina E, considerado um poderoso antioxidante solúvel em gordura, que protege os ácidos graxos da retina contra os radicais livres. 

• Frutas cítricas

É muito importante incluir na dieta alimentar frutas cítricas como laranjas e limões. Elas são alimentos ricos em vitamina C, que ajuda o corpo a formar e manter o tecido conjuntivo, incluindo o colágeno encontrado na córnea do olho. 

Outra função importante que a vitamina C exerce sobre nossos olhos é a de apoiar a saúde dos vasos sanguíneos oculares.

• Carne vermelha

Se você não é vegetariano ou vegano, então uma ótima sugestão alimentar para proteção dos olhos é a ingestão moderada de carne vermelha.

Ela pode ajudar na saúde dos seus olhos, pois contém zinco, que ajuda o seu corpo a absorver vitamina A, que reduz o risco de degeneração macular relacionada à idade.

Conclusão

No conteúdo de hoje vimos que uma alimentação adequada tem o poder de proteger a saúde dos olhos.

Compreendemos que uma alimentação equilibrada, com nutrientes com propriedades antioxidantes, como luteína, zeaxantina e vitamina C, pode funcionar sobremaneira como estratégia preventiva para a proteção de nossa visão.

Gostou do conteúdo? Continue conosco, temos muitos outros artigos sobre visão e problemas oculares.