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Você deve estar cansado de ouvir que uma boa noite de sono proporciona muitos benefícios para a nossa saúde, auxiliando a restauração do corpo, o revigoramento do sistema imunológico, e garantindo maiores níveis de concentração. O que talvez você não saiba é que o sono impacta diretamente a nossa visão, sobretudo a falta dele, que prejudica a saúde ocular, causando inclusive doenças mais sérias a médio e longo prazo.
No conteúdo de hoje vamos conversar sobre os benefícios que uma noite tranquila de sono proporciona, e vamos entender como dormir bem pode melhorar a sua visão, prevenindo condições oculares comuns, como a fadiga ocular e o olho seco.
Vamos conhecer os principais problemas de visão gerados por maus hábitos de sono, além de apresentar algumas dicas de como ter uma rotina saudável de sono.
Uma boa leitura.
Sabemos que um sono de qualidade nos deixa revigorados, não é verdade?
Vem aquela sensação de bem estar, com energia recarregada para realizar as atividades do dia, e tudo o mais.
Você sabe por que isto acontece?
Bem, durante o sono várias funções do corpo descansam e se regeneram.
Durante o sono acontece também a reparação de tecidos, a recuperação muscular, a restauração do sistema imunológico, além de outras ações importantes para a saúde.
E é claro que a visão também se insere dentro deste conjunto de ações que o sono impacta.
Nossas células oculares também precisam de repouso, e como elas são ativadas pela luz, é preciso que consigamos descansar e dormir uma quantidade adequada de tempo para que elas se revigorem.
Caso contrário, a tendência é que tenhamos incômodos no dia a dia, como dores de cabeça, olheiras e cansaço visual, e com o tempo, se não tratada, pode resultar em doenças mais sérias, que podem causar, inclusive, a perda definitiva da visão.
Assim, além do cansaço, da fadiga, e de outros males, a falta de bons hábitos de sono podem nos levar a doenças oculares das mais diversas.
Veremos a seguir:
Uma das funções do sono é a de manter a umidade dos olhos. Sendo assim, pessoas que dormem menos de 6 horas por dia acabam sendo impactadas pela síndrome do olho seco, que consiste na pouca produção de lágrimas.
É uma condição comum e que tem outras causas, mas é certo que a má qualidade do sono pode ajudar no processo de irritação dos olhos, com ressecamento e visão embaçada
Estudos mais recentes indicam uma forte relação entre problemas do sono com o glaucoma, uma das doenças oculares mais comuns.
Há uma indicação que distúrbios do sono, como a apneia, tendem a aumentar a pressão dentro do olho, agravando os sintomas do glaucoma.
Assim, entender esta relação é crucial para aperfeiçoar os tratamentos para o glaucoma, já sabendo que a privação do sono pode impactar negativamente a saúde ocular, ajudando no desenvolvimento do glaucoma.
Um corpo que não está descansado não funciona bem, e os olhos seguem esta mesma lógica, podendo apresentar fadiga e neste contexto podem surgir os espasmos.
Esses espasmos são causados pela falta de uma quantidade mais adequada de sono, que tende a variar entre 6 e 8 horas.
Dormir menos que isso por vários dias pode causar tremedeiras na pálpebra.
O tremor palpebral é algo que nos foge do controle, sendo causado pela contração do músculo que circunda a órbita, o músculo orbicular do olho.
Vimos que ele possui uma relação muito forte com o cansaço e a falta de sono, mas também há outras causas, como o estresse, problemas emocionais ou outras situações que liberam muita adrenalina.
Pode parecer um problema de menor gravidade, mas o fato é que as famosas, e temidas, olheiras, que são resultados de noites mal dormidas, podem atrapalhar bastante a nossa vida, dependendo do tipo de rotina que possua.
Ela externa uma condição de exaustão de nosso corpo, e sobretudo, de nossos olhos, deixando claro que estamos cansados e com um sono de muita má qualidade.
Nesses casos não há forma para reparar este problema, a não ser um bom descanso, com as horas adequadas de sono.
Agora que já vimos alguns dos principais males que a falta de sono, ou outros distúrbios do sono, provocam em nosso corpo, vamos conhecer dicas práticas que podem ajudar você a desenvolver uma rotina saudável de sono.
Pode parecer simples, mas esta é uma dica prática que tende a dar muito certo, se for feito com disciplina.
Recentemente foi realizado um estudo pela Universidade de Harvard que indicava o horário ideal para dormir. O estudo afirmava que o horário entre 22 horas e 23 horas é crucial para garantir uma boa noite de sono e promover a saúde cardiovascular, gerando benefícios para o corpo, e para a saúde ocular, por consequência.
Praticar atividades físicas, como corridas, caminhadas ou pedaladas, durante o dia, podem ajudar muito a qualidade do sono.
Do ponto de vista técnico, atividades físicas ajudam a reduzir a latência para o início do sono, que é o tempo de transição entre a vigília e o sono, aumentando o sono N3, que é uma das fases do sono.
É importante destacar, entretanto, que a prática de atividades físicas antes do sono podem prejudicar o sono, dependendo da individualidade biológica de cada pessoa.
Há uma relação muito forte entre a alimentação e a qualidade do sono, e nem precisa ser um especialista para entendê-la.
Alimentos como pizza, processados, bebidas alcoólicas, doces e cafeína, possuem excesso de carboidratos, sódio, de calorias, ou podem, como a cafeína, causar agitação no nosso organismo por horas, prejudicando nosso sono.
Ou seja, evite todos estes tipos de alimentos e foque em cereais integrais, ovos, vegetais e frutas, que possuem pouca caloria, trazendo vitaminas necessárias para que nosso organismo fique saudável e não sobrecarregue-o.
A última dica, tão importante quanto todas as outras, é a visita regular ao oftalmologista, para a realização de exames de rotina.
Aqui no Hospital Provisão, nossa equipe de especialistas está empenhada em cuidar da saúde dos olhos, visando o bem-estar e qualidade de vida, para que cada pessoa possa desfrutar o melhor que a visão tem a oferecer.
Não perca tempo e agende a sua consulta.
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